恩恩....接下來才是我自己的日誌
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07/30 alien01 ◆ [甩肉一夏]alien01來回報資料囉！
身高：184
起始體重：78.5
7.28
體重：78.4
早餐：牛奶一杯 黑糖饅頭一個 香蕉一根
午餐：西瓜一片
晚餐：拉麵一碗（紫色高麗菜、瘦豬肉）
運動：啞鈴與伸展運動四十分鐘
7.29
體重：78.2
早餐：肉包一個半 花豆包三分之一個
午餐：炒板條一小碗 豬血數根 水餃五顆 西瓜一片
晚餐：細麵三口 餛飩一個
運動：局部肌力訓練一小時
--
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※ ILA 加分：感覺你吃好少啊啊啊... 7/31
08/02 alien01 ◆ [甩肉一夏]alien01來回報資料囉！
7/30
體重：77.6
早餐：無
午餐：減肥便當（三樣青菜、五穀飯一份、一份雞肉）、香蕉半根
晚餐：五穀飯一份 海帶一條 滷蛋一顆 魚肉一份 鳳梨四片
運動：原地跑步15分鐘 伸展運動10分鐘
7/31
體重：76.8
早餐：黑糖饅頭半個 芝麻土司半片 低脂牛奶一杯 小蘋果一個
午餐：花椰菜飯一碗（花椰菜、五穀飯、瘦肉、蕃薯籤）
晚餐：日式料理吃到飽
運動：無
8/1
77.5
早餐：低脂牛奶一杯 全麥土司一片
午餐：米苔目冰一碗
晚餐：豆干一片 蕃薯一條
運動：原地跑步20分鐘
77.5
早餐：低脂牛奶一杯 全麥土司一片
午餐：米苔目冰一碗
晚餐：豆干一片 蕃薯一條
運動：原地跑步20分鐘
記錄：7/31很不幸地回鄉省親，必須吃自己不想吃的日式料理吃到飽...
雖說是不想吃 不過當下還是吃了一大堆
當晚吃完後體重增加了快2公斤
不過睡醒後減少了800克
讓我沒有增加太多體重的原因有一：吃飯時坐在最外面，經常幫長輩走動拿東西
二：我有吃羅氏鮮 so...
減肥寶寶們 別忘了下次回報資料時要寫飲食自省表喔
--
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※ ILA 加分：羅氏鮮是什麼= =? 你瘦的也滿快的耶... 8/2
※ children 加分：羅式纖和諾美婷都是減肥藥.... 8/3
※ alien01 加分：是減肥藥沒錯啦 不過單純吃的話是不會減肥的 8/3
08/04 alien01 ◆ [甩肉一夏]alien01來回報資料囉！
8/2
76.6
早餐：花捲半個 低脂牛奶半杯
午餐：三好米飯一份 配菜(洋蔥 豌豆炒香菇 牛肉 大陸妹) 葡萄柚兩片
晚餐：小籠包兩個 配菜如上一碗 葡萄數顆
運動：無
8/3
76.6
早餐：低脂牛奶一杯 番薯一條
午餐：春捲一條(一層麵皮一層海苔 不加糖與肉)
晚餐：五榖飯一份 少油豆芽菜炒木耳 白菜炒瘦豬肉少許
運動：原地跑步33分鐘
當週自省表得分：10
--
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※ ILA 加分：10分是怎麼回事= = 8/4
※ alien01 加分：自省表從0~24分 有分三個區間 前面波過 現在當了 8/5
08/07 alien01 ◆ [甩肉一夏]alien01來回報資料囉！
8/5
76.5
早餐：無
午餐：全麥土司兩片配魚鬆
晚餐：番薯一條 番薯葉一份 海帶豆腐湯半碗 水煮蛋一顆
運動：游泳70分鐘(蛙式2100m)
8/6
75.9
早餐：無
午餐：蕃薯一條 全麥土司兩片配魚鬆、玉米粒 甜桃一顆 海帶豆腐湯一碗
晚餐：吃「爭鮮迴轉壽司」 壽司三個 嫩漿數片 秋葵七根 茶三杯 小番茄好幾顆
運動：無
8/7
76.0
早餐：全麥土司兩片配魚鬆
午餐：同上@@
晚餐：水煮蛋一顆 小番茄約十顆
運動：游泳65分鐘(蛙式2100m) 有進步 哈哈
--
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08/11 alien01 ◆ [甩肉一夏]alien01來回報資料囉！
8/8
75.3
早餐：全麥土司兩片配玉米粒、鮪魚罐頭 一顆梨子 海帶豆腐湯一大碗
午餐：一根蛋捲
晚餐：水煮蛋一顆 番茄雞一份（一百克的雞胸肉用醬油按摩，跟小蕃茄切一切丟進電鍋?
繭N）
運動：游泳70分鐘(蛙式2200m)
8/9
75.1
早餐：兩片全麥土司配魚鬆
午餐：無
晚餐：甜桃豬肉（豬瘦肉100g加碎甜桃亂煮...） 半杯低脂牛奶
運動：無
8/10
74.8
早餐：柳葉魚兩條 蕃薯一條 低脂牛奶半杯 納豆50g 香蕉一條
午餐：番薯半條(吃到一半發現另一半不能吃U_U)
晚餐：兩片全麥土司配了不少鮪魚 低脂牛奶半杯
運動：無
現在我有一個問題..........就是.....
到底怎麼樣才算是減太快阿？？
算一算從7/28到8/10也不過剛好兩個禮拜
我竟然瘦了3.7公斤了 = =
如果說我一個月...少一點好了 可以減掉五公斤
那我兩個月不就可以瘦十公斤？？
呃...我是很想瘦到讓腹肌出來 可是...
現在這種速度讓我自己有點害怕
大家給點意見吧
--
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※ ILA 加分：兩個月十公斤..沒那麼好吧 應該有停滯期吧...@@ 8/11
※ ILA 加分：可是兩個星期將近四公斤 好好喔... 8/11
08/19 alien01 ◆ [甩肉一夏]alien01來回報資料囉！
這一個禮拜以來都沒有紀錄 原因是電腦沒有在身邊...
運動還是有在做 不過之前有鬆懈了一陣子
甚至回到75跟76的都有
還好今天早上回到74.2 還好還好...
--
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09/13 alien01 ◆ [甩肉一夏]alien01來回報資料囉！
今日體重：73.8~74.0
老實說現在變得越來越懶了
記飲食運動也都變得模模糊糊
之前因為辦研討會的關係去住台北福華文教會館一個禮拜
每天面對大魚大肉可想而知...
雖然吃東西有抓到要領
不過面對美食還是會忍不住想多吃一些 哈哈
距離9/28還有兩個禮拜的時間
大家加油囉
（我覺得我快輸了 唉唉）
--
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├ Author ╡ 220-143-215-23.dynamic.hinet.net
09/30 alien01 ◆ [甩肉一夏]比賽落幕囉，結果揭曉...
兩個月很快就過去了～從7/28到9/28
時時刻刻心理要想著減肥的事情實在不容易...
下面先公布各人的結果 再波各人這次的感想
減肥成果
黑麻薯 小姐
身高：163
原來體重：55.5 最後體重：52.5 共減3.0公斤
BMI:20.88→19.75 共減1.13
泡泡龍 小姐
身高:15?（對不起...因為我的信箱被你們的回報信淹沒了，以致於原始資料被刪了
實在想不起來你的身高，請你再補給我，我再幫你算@@）
原來體重：58 最後體重：56.1 共減1.89公斤
alien01 先生
身高：184
原來體重：78.5 最後體重：72.3 共減6.2公斤
BMI:23.18→21.35 共減1.83
心得感想
泡泡龍的心得：
就是很辛苦吧!! 尤其在很努力減肥的時候
體重一直無法下降時 心情真的是差到不行
而且阿~~我覺得 我失去了健康了...
皮膚也變的很糟糕!!
所以內~~這次減肥 我算是失敗了吧!!
我覺得 減掉的那些些微的體重
和失去了那健康及以前的好皮膚
一點都不合~~> <
泡泡龍~~一邊吐泡泡一邊哭泣中!!!
這就是心得啦!!!!!
黑麻薯的心得：
心得就是 運動最棒囉 還有 坐姿也很重要 不然可能不知不覺肚子就越變越大了
還有 有動力的話真的會減得比較快
像這次要畢旅 要穿比基尼所以就狂運動
雖然說 體重沒啥變 可是贅肉少了不少
that's all
alien01的心得：
我想可能因為家裡媽媽也在減肥的原因 所以經常能吸收很多減肥的資訊
因為媽媽是有去醫院的減肥門診 配合飲食控制跟運動搭配
所以我也常常跟著吃一些清淡的 或是纖維較豐富的食物? 以及五穀米飯
首先講到吃的方面
我自己是秉持著早餐吃得飽 中餐吃得好 晚餐吃得少的原則
一餐裡面每種東西的份量都不多 例如饅頭 牛奶 或一些蔬菜水果
可是均衡是要顧及的 當然油炸 甜食 及高熱量水果也是要少接觸囉
水我也是經常在喝的 不過到了晚上就喝得少一些了
我覺得在頭一個月的減肥中 自己比較有衝勁
每天都會詳細記錄 也比較有定性 減了4公斤多
可是後來有一陣子沒用電腦 記錄就停了 連帶著也懶了下來 吃東西也比較隨便
加上有些必要的家庭應酬 雖然我也會在大餐前服用羅氏纖
但還是多少會停滯一些時間 所以後一個月總共也只有少了兩公斤...
再來是運動的部分
現在的體重雖在標準值內 但是因為自己比較希望擁有肌肉線條的身材
加上暑假大都在家 所以運動幾乎都以重量訓練為主
從四月多到現在 我每天都會做伏地挺身 一開始只能做20下左右
現在已經可以做到50下了 胸肌已經有明顯的成長 不會再有難看的下垂激突了 :)
其他運動我會做如左右腰部伸展、舉啞鈴、腹肌訓練等
之前我的運動裡有一項是原地跑步
但是發現在那項運動之後 我的左膝會痛 所以後來就不做那個運動了
開學之後偶爾便會去操場跑步 每次大概5~6圈 運動方面大概就是這樣
說到停滯期 我也是經常碰到的
像之前76了好一陣子 後來74要再往下也是等了好久
在那種時候自己就會忍不住亂吃東西 家裡有的零嘴都想拿來啃...
在吃的時候明明知道會胖 但還是一口接一口@@"
說實在的 兩個月就足以考驗對減肥的耐心跟耐力了
我到一個月之後也是開始疲軟 記錄變得不專心
但還是經常提醒自己是在減肥的人 每餐也盡量吃得剛剛好就好...
這次比賽的結果雖然是我贏了 但我也不會跟兩位伙伴要求什麼獎品
反而我還覺得愧疚 可能是沒有盡到跟彼此交流訊息跟溝通的責任吧
尤其是對泡泡龍 看到她的心得 覺得好像是自己害了她
但我的本意只是想號召一些減肥同好 這樣彼此就比較有動力來做
所以說減肥的方法真的很重要...雖然我也常常脫軌
這次得到的經驗就是 「運動只是輔助，飲食控制才最重要」
如果有大量的運動 可是同時大量的飲食 還是不容易瘦的
最後要感謝兩位減肥伙伴...
無論你滿不滿意這次的比賽成果 但如果沒有你們
我也不會有這樣的成績 我會送你們一點小禮物的^^"
希望彼此可以從別人的紀錄裡面來吸取一些經驗 畢竟對我這種易胖體質而言
復胖機率是很高的 我記得之前因為怠惰下來 在二月胖到89公斤
後來自己覺醒 才在六月多回到79 9月多降到72、73
同時也感謝各位版友給我們的意見及鼓勵...
甩肉一夏 完畢！ alien01
--
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├ Author ╡ 218-165-131-29.dynamic.hinet.net
※ ILA 加分：亞利安變帥喔@@ 9/30
※ sneakskink 加分：好認真...配服配服 9/30
後記：
從去年減完之後到現在我一直努力維持在73~74左右
但是我覺得身為男人不能只是變瘦了而已 還要增加肌肉才行
但是我的體脂仍然不算低 大概20~22左右
而且後來上了ptt的健身版後才知道降體脂跟增加肌肉沒有辦法有效地在同個時間內做到...
所以關於健身我還是初學者吧...
最近都在跳媽媽之前買的潘若迪有氧DVD
想說先一口氣把體脂降低到17左右再來練肌肉
另外...我以前用的那個「原地跑步」後來我才發現是很不好的運動...
會對膝蓋造成負擔 請大家不要學習.....
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07/30 alien01 ◆ [甩肉一夏]alien01來回報資料囉！
身高：184
起始體重：78.5
7.28
體重：78.4
早餐：牛奶一杯 黑糖饅頭一個 香蕉一根
午餐：西瓜一片
晚餐：拉麵一碗（紫色高麗菜、瘦豬肉）
運動：啞鈴與伸展運動四十分鐘
7.29
體重：78.2
早餐：肉包一個半 花豆包三分之一個
午餐：炒板條一小碗 豬血數根 水餃五顆 西瓜一片
晚餐：細麵三口 餛飩一個
運動：局部肌力訓練一小時
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※ ILA 加分：感覺你吃好少啊啊啊... 7/31
08/02 alien01 ◆ [甩肉一夏]alien01來回報資料囉！
7/30
體重：77.6
早餐：無
午餐：減肥便當（三樣青菜、五穀飯一份、一份雞肉）、香蕉半根
晚餐：五穀飯一份 海帶一條 滷蛋一顆 魚肉一份 鳳梨四片
運動：原地跑步15分鐘 伸展運動10分鐘
7/31
體重：76.8
早餐：黑糖饅頭半個 芝麻土司半片 低脂牛奶一杯 小蘋果一個
午餐：花椰菜飯一碗（花椰菜、五穀飯、瘦肉、蕃薯籤）
晚餐：日式料理吃到飽
運動：無
8/1
77.5
早餐：低脂牛奶一杯 全麥土司一片
午餐：米苔目冰一碗
晚餐：豆干一片 蕃薯一條
運動：原地跑步20分鐘
77.5
早餐：低脂牛奶一杯 全麥土司一片
午餐：米苔目冰一碗
晚餐：豆干一片 蕃薯一條
運動：原地跑步20分鐘
記錄：7/31很不幸地回鄉省親，必須吃自己不想吃的日式料理吃到飽...
雖說是不想吃 不過當下還是吃了一大堆
當晚吃完後體重增加了快2公斤
不過睡醒後減少了800克
讓我沒有增加太多體重的原因有一：吃飯時坐在最外面，經常幫長輩走動拿東西
二：我有吃羅氏鮮 so...
減肥寶寶們 別忘了下次回報資料時要寫飲食自省表喔
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※ ILA 加分：羅氏鮮是什麼= =? 你瘦的也滿快的耶... 8/2
※ children 加分：羅式纖和諾美婷都是減肥藥.... 8/3
※ alien01 加分：是減肥藥沒錯啦 不過單純吃的話是不會減肥的 8/3
08/04 alien01 ◆ [甩肉一夏]alien01來回報資料囉！
8/2
76.6
早餐：花捲半個 低脂牛奶半杯
午餐：三好米飯一份 配菜(洋蔥 豌豆炒香菇 牛肉 大陸妹) 葡萄柚兩片
晚餐：小籠包兩個 配菜如上一碗 葡萄數顆
運動：無
8/3
76.6
早餐：低脂牛奶一杯 番薯一條
午餐：春捲一條(一層麵皮一層海苔 不加糖與肉)
晚餐：五榖飯一份 少油豆芽菜炒木耳 白菜炒瘦豬肉少許
運動：原地跑步33分鐘
當週自省表得分：10
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※ ILA 加分：10分是怎麼回事= = 8/4
※ alien01 加分：自省表從0~24分 有分三個區間 前面波過 現在當了 8/5
08/07 alien01 ◆ [甩肉一夏]alien01來回報資料囉！
8/5
76.5
早餐：無
午餐：全麥土司兩片配魚鬆
晚餐：番薯一條 番薯葉一份 海帶豆腐湯半碗 水煮蛋一顆
運動：游泳70分鐘(蛙式2100m)
8/6
75.9
早餐：無
午餐：蕃薯一條 全麥土司兩片配魚鬆、玉米粒 甜桃一顆 海帶豆腐湯一碗
晚餐：吃「爭鮮迴轉壽司」 壽司三個 嫩漿數片 秋葵七根 茶三杯 小番茄好幾顆
運動：無
8/7
76.0
早餐：全麥土司兩片配魚鬆
午餐：同上@@
晚餐：水煮蛋一顆 小番茄約十顆
運動：游泳65分鐘(蛙式2100m) 有進步 哈哈
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08/11 alien01 ◆ [甩肉一夏]alien01來回報資料囉！
8/8
75.3
早餐：全麥土司兩片配玉米粒、鮪魚罐頭 一顆梨子 海帶豆腐湯一大碗
午餐：一根蛋捲
晚餐：水煮蛋一顆 番茄雞一份（一百克的雞胸肉用醬油按摩，跟小蕃茄切一切丟進電鍋?
繭N）
運動：游泳70分鐘(蛙式2200m)
8/9
75.1
早餐：兩片全麥土司配魚鬆
午餐：無
晚餐：甜桃豬肉（豬瘦肉100g加碎甜桃亂煮...） 半杯低脂牛奶
運動：無
8/10
74.8
早餐：柳葉魚兩條 蕃薯一條 低脂牛奶半杯 納豆50g 香蕉一條
午餐：番薯半條(吃到一半發現另一半不能吃U_U)
晚餐：兩片全麥土司配了不少鮪魚 低脂牛奶半杯
運動：無
現在我有一個問題..........就是.....
到底怎麼樣才算是減太快阿？？
算一算從7/28到8/10也不過剛好兩個禮拜
我竟然瘦了3.7公斤了 = =
如果說我一個月...少一點好了 可以減掉五公斤
那我兩個月不就可以瘦十公斤？？
呃...我是很想瘦到讓腹肌出來 可是...
現在這種速度讓我自己有點害怕
大家給點意見吧
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※ ILA 加分：兩個月十公斤..沒那麼好吧 應該有停滯期吧...@@ 8/11
※ ILA 加分：可是兩個星期將近四公斤 好好喔... 8/11
08/19 alien01 ◆ [甩肉一夏]alien01來回報資料囉！
這一個禮拜以來都沒有紀錄 原因是電腦沒有在身邊...
運動還是有在做 不過之前有鬆懈了一陣子
甚至回到75跟76的都有
還好今天早上回到74.2 還好還好...
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├ Author ╡ KH218-187-30-146.dialup.dynamic.apol.com.tw
09/13 alien01 ◆ [甩肉一夏]alien01來回報資料囉！
今日體重：73.8~74.0
老實說現在變得越來越懶了
記飲食運動也都變得模模糊糊
之前因為辦研討會的關係去住台北福華文教會館一個禮拜
每天面對大魚大肉可想而知...
雖然吃東西有抓到要領
不過面對美食還是會忍不住想多吃一些 哈哈
距離9/28還有兩個禮拜的時間
大家加油囉
（我覺得我快輸了 唉唉）
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09/30 alien01 ◆ [甩肉一夏]比賽落幕囉，結果揭曉...
兩個月很快就過去了～從7/28到9/28
時時刻刻心理要想著減肥的事情實在不容易...
下面先公布各人的結果 再波各人這次的感想
減肥成果
黑麻薯 小姐
身高：163
原來體重：55.5 最後體重：52.5 共減3.0公斤
BMI:20.88→19.75 共減1.13
泡泡龍 小姐
身高:15?（對不起...因為我的信箱被你們的回報信淹沒了，以致於原始資料被刪了
實在想不起來你的身高，請你再補給我，我再幫你算@@）
原來體重：58 最後體重：56.1 共減1.89公斤
alien01 先生
身高：184
原來體重：78.5 最後體重：72.3 共減6.2公斤
BMI:23.18→21.35 共減1.83
心得感想
泡泡龍的心得：
就是很辛苦吧!! 尤其在很努力減肥的時候
體重一直無法下降時 心情真的是差到不行
而且阿~~我覺得 我失去了健康了...
皮膚也變的很糟糕!!
所以內~~這次減肥 我算是失敗了吧!!
我覺得 減掉的那些些微的體重
和失去了那健康及以前的好皮膚
一點都不合~~> <
泡泡龍~~一邊吐泡泡一邊哭泣中!!!
這就是心得啦!!!!!
黑麻薯的心得：
心得就是 運動最棒囉 還有 坐姿也很重要 不然可能不知不覺肚子就越變越大了
還有 有動力的話真的會減得比較快
像這次要畢旅 要穿比基尼所以就狂運動
雖然說 體重沒啥變 可是贅肉少了不少
that's all
alien01的心得：
我想可能因為家裡媽媽也在減肥的原因 所以經常能吸收很多減肥的資訊
因為媽媽是有去醫院的減肥門診 配合飲食控制跟運動搭配
所以我也常常跟著吃一些清淡的 或是纖維較豐富的食物? 以及五穀米飯
首先講到吃的方面
我自己是秉持著早餐吃得飽 中餐吃得好 晚餐吃得少的原則
一餐裡面每種東西的份量都不多 例如饅頭 牛奶 或一些蔬菜水果
可是均衡是要顧及的 當然油炸 甜食 及高熱量水果也是要少接觸囉
水我也是經常在喝的 不過到了晚上就喝得少一些了
我覺得在頭一個月的減肥中 自己比較有衝勁
每天都會詳細記錄 也比較有定性 減了4公斤多
可是後來有一陣子沒用電腦 記錄就停了 連帶著也懶了下來 吃東西也比較隨便
加上有些必要的家庭應酬 雖然我也會在大餐前服用羅氏纖
但還是多少會停滯一些時間 所以後一個月總共也只有少了兩公斤...
再來是運動的部分
現在的體重雖在標準值內 但是因為自己比較希望擁有肌肉線條的身材
加上暑假大都在家 所以運動幾乎都以重量訓練為主
從四月多到現在 我每天都會做伏地挺身 一開始只能做20下左右
現在已經可以做到50下了 胸肌已經有明顯的成長 不會再有難看的下垂激突了 :)
其他運動我會做如左右腰部伸展、舉啞鈴、腹肌訓練等
之前我的運動裡有一項是原地跑步
但是發現在那項運動之後 我的左膝會痛 所以後來就不做那個運動了
開學之後偶爾便會去操場跑步 每次大概5~6圈 運動方面大概就是這樣
說到停滯期 我也是經常碰到的
像之前76了好一陣子 後來74要再往下也是等了好久
在那種時候自己就會忍不住亂吃東西 家裡有的零嘴都想拿來啃...
在吃的時候明明知道會胖 但還是一口接一口@@"
說實在的 兩個月就足以考驗對減肥的耐心跟耐力了
我到一個月之後也是開始疲軟 記錄變得不專心
但還是經常提醒自己是在減肥的人 每餐也盡量吃得剛剛好就好...
這次比賽的結果雖然是我贏了 但我也不會跟兩位伙伴要求什麼獎品
反而我還覺得愧疚 可能是沒有盡到跟彼此交流訊息跟溝通的責任吧
尤其是對泡泡龍 看到她的心得 覺得好像是自己害了她
但我的本意只是想號召一些減肥同好 這樣彼此就比較有動力來做
所以說減肥的方法真的很重要...雖然我也常常脫軌
這次得到的經驗就是 「運動只是輔助，飲食控制才最重要」
如果有大量的運動 可是同時大量的飲食 還是不容易瘦的
最後要感謝兩位減肥伙伴...
無論你滿不滿意這次的比賽成果 但如果沒有你們
我也不會有這樣的成績 我會送你們一點小禮物的^^"
希望彼此可以從別人的紀錄裡面來吸取一些經驗 畢竟對我這種易胖體質而言
復胖機率是很高的 我記得之前因為怠惰下來 在二月胖到89公斤
後來自己覺醒 才在六月多回到79 9月多降到72、73
同時也感謝各位版友給我們的意見及鼓勵...
甩肉一夏 完畢！ alien01
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╭─ Origin ─╗ 新綠園 bbs.sa.ncyu.edu.tw ～ κλμ ─┤
├ Author ╡ 218-165-131-29.dynamic.hinet.net
※ ILA 加分：亞利安變帥喔@@ 9/30
※ sneakskink 加分：好認真...配服配服 9/30
後記：
從去年減完之後到現在我一直努力維持在73~74左右
但是我覺得身為男人不能只是變瘦了而已 還要增加肌肉才行
但是我的體脂仍然不算低 大概20~22左右
而且後來上了ptt的健身版後才知道降體脂跟增加肌肉沒有辦法有效地在同個時間內做到...
所以關於健身我還是初學者吧...
最近都在跳媽媽之前買的潘若迪有氧DVD
想說先一口氣把體脂降低到17左右再來練肌肉
另外...我以前用的那個「原地跑步」後來我才發現是很不好的運動...
會對膝蓋造成負擔 請大家不要學習.....
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